समं कायशिरोग्रीवं धारयन्नचलं स्थिरः | सम्प्रेक्ष्य नासिकाग्रं स्वं दिशश्चानवलोकयन्
samaṃ kāyaśirogrīvaṃ dhārayannacalaṃ sthiraḥ . samprekṣya nāsikāgraṃ svaṃ diśaścānavalokayan
ശരീരവും തലയും കഴുത്തും നേരെയും അചഞ്ചലമായും ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തി, സ്ഥിരനായി, സ്വന്തം മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിൽ ദൃഷ്ടി ഉറപ്പിച്ച്, ചുറ്റും നോക്കാതെ.
Holding the body, head and neck erect and still, being steady, looking at the tip of his own nose-and not looking around;
ഈ ശ്ലോകത്തിൽ ഭഗവാൻ ആസനത്തെയും ദൃഷ്ടിയെയും (നോട്ടം) വിവരിക്കുന്നു. ഉറച്ച ഇരിപ്പിടമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം അഭ്യസിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരം അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ മനസ്സും അസ്ഥിരമാകും. ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിൽ അഭേദ്യമായ ബന്ധമുണ്ട്. ശരീരം അല്പം പോലും ഇളക്കരുത്. ദിവസേനയുള്ള അഭ്യാസത്തിലൂടെ ആസനത്തിൽ (ആസനജയം) പ്രാവീണ്യം നേടണം. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിലേക്ക് സ്ഥിരമായി നയിക്കണം. ഇത് നാസികാഗ്ര ദൃഷ്ടി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു ദൃഷ്ടി ഭ്രൂമധ്യ ദൃഷ്ടിയാണ്, അതായത് ആജ്ഞാചക്രം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ നോക്കുക. കണ്ണുകൾ പാതി അടച്ച്, കൺപോളകൾ സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ നോട്ടം മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിലേക്ക് നയിച്ചാലും, മനസ്സ് ആത്മാവിൽ മാത്രം ഉറപ്പിക്കണം. മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിൽ നോക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ ഏകാഗ്രതയെ വേഗത്തിൽ കൊണ്ടുവരും.
The Lord describes here the pose or Asana and the Drishti (gaze) in this verse.You cannot practise meditation without a firm seat. If the body is unsteady? the mind will also become unsteady. There is an intimate connection between the body and the mind.You should not shake the body even a bit. You should attain mastery over the Asana (AsanaJaya) by daily practice. You should be as firm as a statue or a rock. If you keep the body? head and neck erect? the spinal cord also will be erect and the Kundalini will rise up steadily through the subtle nervechannel (Nadi) called the Sushumna. Sit in the lotus pose or the adept pose. This will help you in maintaining the nervous eilibrium and mental poise. You should steadily direct your gaze towards the tip of your nose. This is known as the Nasikagra Drishti. The other gaze is the Bhrumadhya Drishti or gazing between the two eyrows where the psychic centre known as the Ajna Chakra is situated. This is described in chapter V? verse 27. In Bhrumadhya Drishti direct the gaze towards the Ajna Chakra with closed eyes. If you practise this with open eyes? it may produce headache. Foreign particles or dust may fall into the eyes. There may be distraction of the mind also. Do not strain the eyes. Practise gently. When you practise concentration at the tip of the nose you will experience DivyaGandha (various aromas). When you concentrate your gaze at the Ajna Chakra you will experience DivyaJyotis (perception of supraphenomenal lights). This is an experience to give you encouragement? push you up in the spiritual path and convince you of the existence of transcendental or supraphysical things. Do not stop your Sadhana. Yogins and those Bhaktas who meditate on Lord Siva concentrate on the Ajna Chakra with the Bhrumadhya Drishti. You can select whichever Drishti suits you best.Though the gaze is directed towards the tip of the nose when the eyes are halfclosed and the eyalls are steady the mind should be fixed only on the self. Therefore you will have to gaze? as it were? at the tip of the nose. In chapter VI? verse 25? the Lord says Having made the mind abide in the Self? let him not think of anything. Gazing at the tip of the nose will soon bring about concentration of the mind.Whichever be the point selected? visualise your own tutelary deity there and feel His Living Presence.