नात्यश्नतस्तु योगोऽस्ति न चैकान्तमनश्नतः | न चातिस्वप्नशीलस्य जाग्रतो नैव चार्जुन
nātyaśnatastu yogo.asti na caikāntamanaśnataḥ . na cātisvapnaśīlasya jāgrato naiva cārjuna
ಆದರೆ, ಅರ್ಜುನ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವನಿಗೆ ಯೋಗವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವವನಿಗೂ ಇಲ್ಲ; ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವವನಿಗೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡುವವನಿಗೂ ಇಲ್ಲ.
But, O Arjuna, Yoga is not for one who eats too much, nor for one who does not eat at all; neither for one who habitually sleeps too long, nor surely for one who keeps awake.
ಈ ಶ್ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಭಗವಂತನು ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಜೀರ್ಣ, ವಾಯು, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಯೋಗದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವನಿಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದೂ ಇದರ ಅರ್ಥವಿರಬಹುದು. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ, ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಗೆ ಖಾಲಿ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಿತಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆಲಸ್ಯರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮನಸ್ಸು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸುವರ್ಣ ಮಧ್ಯಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ.
In this verse the Lord prescribes the diet for the students of Yoga. You must observe moderation in eating and sleeping. If you eat too much you will feel drowsy? and sleep will overpower you. You will get indigestion? flatulence? diseases of the bowels and the liver. If you eat too little you will get weakness and you will not be able to sit for a long time in meditation. You should eat neither more nor less than what is actually necessary for maintaining the body in a healthy and strong state.It may mean also that success in Yoga is not possible for him who eats more than the antity prescribed in the text books on Yoga. They prescribe Half the stomach must be filled with food a arter with water and the remaining fourth must be empty for the free movement of air. This is the Mitahara or moderate diest for a student of Yoga.If you sleep too much you will become lethargic. The mind will be dull and the body will be heavy. You cannot meditate. If you sleep too little you will experience drowsiness. You will sleep during meditation. Keep the golden medium. You will have rapid progress in Yoga.